Доля элементарного магния в разных солях
На этикетке БАД указывают количество элементарного магния, а не соли. Поэтому от формы зависит, сколько капсул нужно на суточную дозу. Ниже — расчётная доля магния по химической формуле; в реальном сырье она зависит от гидратности и чистоты и берётся из спецификации поставщика.
| Форма | Формула | Mg, по стехиометрии |
|---|---|---|
| Оксид магния | MgO | ≈60% |
| Цитрат магния (безводный) | Mg₃(C₆H₅O₇)₂ | ≈16% |
| Бисглицинат магния (чистый хелат) | Mg(C₂H₄NO₂)₂ | ≈14% |
| Лактат магния (дигидрат) | Mg(C₃H₅O₃)₂·2H₂O | ≈10% |
Пример: для 100 мг элементарного магния нужно около 170 мг оксида, около 625 мг безводного цитрата или около 715 мг бисглицината. Отсюда практическое ограничение — в одну твёрдую капсулу массой 600 мг органической соли помещается заметно меньше магния, чем оксида.
Что показывают исследования биодоступности
В рандомизированном двойном слепом исследовании (46 человек, 300 мг элементарного магния в сутки, 60 дней) органические формы — цитрат и аминокислотный хелат — показали большее всасывание по суточной экскреции магния с мочой, чем оксид. Цитрат дал наибольшую концентрацию магния в сыворотке; приём оксида не отличался от плацебо [1].
Для бисглицината данные о преимуществе чаще получены in vitro: на модели кишечных клеток Caco-2 буферизованный бисглицинат показал лучшую проницаемость, чем сукросомальная форма [2]. Это лабораторная модель — переносить результат на человека напрямую нельзя.
Как выбрать форму под задачу
| Задача | Форма и аргумент |
|---|---|
| Нужна высокая доза в малом числе капсул | Оксид (много Mg на массу), но ниже биодоступность [1] |
| Баланс дозы и усвоения | Цитрат — лучшие данные РКИ у человека [1] |
| Продукт в «премиальном» позиционировании | Бисглицинат (хелат) — меньше Mg на массу, поэтому больше капсул в сутки |
| Комбинация с B6 | Частая связка в БАД; на неё у нас есть готовое СГР |
Готовый продукт «Магний с витамином B6» в твёрдых капсулах 600 мг с действующим СГР можно выпустить под вашим брендом без регистрации — подробнее.
Частые вопросы
Какая форма магния усваивается лучше всего?
В РКИ у человека цитрат и аминокислотный хелат усваивались лучше оксида; цитрат дал наибольший уровень магния в сыворотке.
Почему в капсуле так мало магния?
На этикетке указывают элементарный магний, а в органических солях его 10–16% массы. Капсула 600 мг цитрата содержит около 95 мг магния (расчёт по стехиометрии).
Можно ли писать, что магний «лечит» или «снимает стресс»?
Нет: БАД не являются лекарственными средствами, и такие формулировки недопустимы в маркировке и рекламе.
Источники
- Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003;16(3):183-91. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14596323/
- Uberti F, Morsanuto V, Ruga S, et al. Study of Magnesium Formulations on Intestinal Cells to Influence Myometrium Cell Relaxation. Nutrients. 2020;12(2):573. doi.org/10.3390/nu12020573
Материал носит информационный характер и предназначен для специалистов, разрабатывающих продукт. БАД не являются лекарственными средствами.